21种慢性病都和肥胖有关!想保持健康体重?科学“吃动”指南来了!

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21种慢性病都和肥胖有关!想保持健康体重?科学“吃动”指南来了!
发布日期:2022-05-13 12:17    点击次数:97

研究发现,与肥胖密切相关的疾病有21种之多,常见的一些慢性病都和它有关。保持健康体重对控制慢性病,维持身体健康都很重要。

今天咱准备好了减肥专用「吃动指南」,来查收一下吧~

21种疾病与肥胖密切相关

来自英国伦敦大学学院的Mika Kivimäki教授及其团队,对11万多人进行分析后发现,肥胖与21种心血管代谢、消化、呼吸、神经、肌肉骨骼和传染病等疾病密切相关。

在患有复杂共病的肥胖人群中,最常发生的肥胖相关疾病包括:

糖尿病(75.4%)、高血压(71.8%)、睡眠障碍(42.6%)、骨关节炎(42.1%)、心律失常(34.4%)、细菌感染(31.3%)和哮喘(22.1%),其它的还有心绞痛、心梗、心衰、脑梗、深静脉血栓形成、肺栓塞、胰腺炎、肝病、痛风、背痛、肾癌、皮肤感染和湿疹、贫血等。

肥胖程度越高,患复杂共病的风险越大。

“将军肚”患癌风险最高

体重指数BMI=体重(千克)/身高的平方(米) ,以此来衡量一个人的胖瘦程度。

对中国人来说

BMI<18.5  体重过低

18.5≤BMI<24  正常

24≤BMI<28  超重

BMI≥28  肥胖

在众多体型中:

全身一起胖的人,即从小到大一直肥胖(BMI>24)的人,  风险较高。

长期中心型肥胖,即长期有“将军肚”“啤酒肚”“游泳圈”的人,风险最高。

腰臀比(腰围÷臀围),是判定中心性肥胖的重要指标:

正常男性腰围<85厘米,女性腰围<80厘米。

一份胖人专属的「吃动指南」

科学地“吃”

清淡饮食,少吃高脂食物,控制好食物摄入总量,同时保持膳食均衡、丰富多样。

少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉,可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。还应改掉暴饮暴食、爱吃零食等习惯。

炒菜用油时,少摄入饱和脂肪,如猪油、黄油、牛油;多吃多不饱和脂肪酸,如亚油酸、EPA、DHA等,可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。

把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物,替换成营养质量高的淀粉食物。

用豆类和薯类,来替代一部分精白米面。在主食里加点杂豆,能做到减热量而不减饱腹感。

科学地“动”

研究显示,慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽,可以有效降低易胖体质人群的身体质量指数(BMI)。其中,经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。体重较重的人运动时,要特别注意保护膝关节。

建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始,循序渐进培养运动习惯。

对于有慢性病或身体状况不稳定的人群,最好经专业的运动医学科医生评估指导后再进行相关运动。

来源:生命时报

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